brzuch trening

Dzisiejszy trening dał mi tak w d...e, że nie wiem jak się nazywam. Poniedziałek Nogi/ dół pleców Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 63kg 2.5x 68kg 3.5x 73kg 4.5x 78kg film 5.5x 83kg W ostatniej serii b.ciężko ostatnie dwa pow. RDL 3s x10 1.10x 70kg 2.10x 73kg film 3.9x 78kg Zmniejszyłem tępo i bardziej uginałem nogi, [...]

[...] także dużo mięśni. Teraz wygląda to tak że mimo ze na wadze jest ok, to jednak sporo tego tłuszczyku zostało. Biceps, klatka i łydki nie są zbyt otłuszczone, natomiast brzuch mimo ze jest płaski to jest mięciutki, palec wchodzi na jakieś 3 cm. Sporo tłuszczu zostało też na udach ale od strony wewnętrznej. Wymiarowo wygląda to tak ze od [...]

[...] 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h [...]

- WYMIARY - waga:95 obwody: - brzuch 98cm - biceps 38 cm - klatka 111cm - udo 62cm - łydka 42cm wypiska z treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15x10kg 12*15kg 10*20kg Barki: - arnoldki 12*15kg 10*20kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x 4x Plecy: - Martwy ciąg 8*80 6*90 - Podciąganie na drążku 5* 6* [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] powoli) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x15kg 12x15 kg (na styk) Triceps: wzielem 5kg odwaznik i machalem baaaaaardzo powoli za glową) 12x5kg 12x5kg pompa konkretna brzuch pompa 30 podniesien nog 100 spiec brzxucha potem nogi kat prosty i spiecia szybkie Potem konkretne rozciagnie takze jutro bede chodzic okrakiem:D zjadlem przed chwila [...]

[...] pracy. Było ze mną na prawdę marnie. Nie mam niestety żadnego zdjęcia, aby porównać zmianę, ale posiadałem z przodu taki "worek" z tłuszczykiem. Po prostu wisiał mi cały brzuch. Moją główną motywacją było (oraz nadal jest, chociaż teraz ta motywacja zmienia się na inną) wspomnienia z dzieciństwa. Dzieciństwo "domowe" miałem bardzo [...]

[...] i małej ilości supli niestety Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji. Dzisiaj dokładnie się pomierzyłem, O mnie: wiek: 24 lata wzrost: 172 cm waga: 84 kg udo: 62 cm brzuch: około 86 cm Mój cel to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka. Staż treningowy 1.5 roku Moja dieta: około 2700-2800kcal Dziennie będzię to wyglądało tak, 500gr [...]

[...] 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x12, 0x11, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 30x15, 40x12, 40x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% 1. omlet - 4 jajka, 80gr owsa, [...]

[...] na drążku 3 x 15 Środa: (około 70-80% poniedziałkowego ciężaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 4 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 brzuch j.w. Piątek: (duży ciężar, mało serii) Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks brzuch j.w. Cele do osiągnięcia: WL - 75 (aktualnie 64) SQ - 90 (aktualnie [...]

[...] 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10 podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8 wymach boczny 3 x 10, pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-12 22:29:03

[...] z kochanym synkiem w szpitalu nie myslac o silowni i tez przybyło ale juz wrocilo wszystko do normy waga na dzien dzisiejszy to 98kg. Plan mialem 96kg i masa szczegolnie brzuch i klatka i mysle ze bede jechał ta droga krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste, dzisiaj mialem trening silowy KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w [...]

[...] cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]

[...] 13,5kg x7 3) 13,5kg x7 4) 13,5kg x6 5) 13,5kg x7 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie leżac sztangielkami 1) 11kg x7 2) 11kg x7 3) 11kg x6 4) 11kg x6 5) 11kg x6 (+0,5kg) + brzuch Komentarz Postanowiłem powoli zacząć obcinać węglowodany, skoro za dwa tygodnie mam redukować. No i znowu zrobił mi się mętlik. Na śniadanie zjadłem jajka z twarogiem [...]

obecny trening to : PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch WTOREK Klatka ŚRODA off CZWARTEK BRZUCH + obciążenie PIĄTEK Barki SOBOTA Triceps + biceps NIEDZIELA brzuch Myslalem o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem. Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie [...]

imo jedna serie laczona mozesz zrobic a tyle niuema sensu, zrob mase miesniowa na brzuchu a bedzie widac tam kratke, w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem [...]

[...] przód przed siebie 4 x prostowanie nóg na suwnicy skośnej 3 x prostowanie nóg w siadzie 3 x uginanie nóg w leżeniu 3 x wspięcia na palcach w siadzie po każdym treningu jest brzuch, 3 ćwiczenia po 3 serie, na samym końcu 15-17min na bieżni, ok 8km/h Przyznam szczerze, że nogi ćwiczę, ale trochę po macoszemu, ponieważ mam przepuklinę pachwinową i [...]

tak jak powiedzialem masz malo miesni, ja mam na brzuchu wiecej smalcu niz ty a kostka sie iumnie przebija, odkad zaczelem tym planem co ci podalem leciec, brzuch to umnie miejsce gdzie sie glownie smalec zbiera i uwierz mi jak mi jest ciezko sie go pozbyc, do tego jednak troche smalcu masz i ty tam wiec aero rob odpowiednio 120-130 tentno popraw [...]

[...] - uginanie nóg leżąc 20/15/10 - martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12 - wspięcia na łydki na suwnicy 12/10/8/6 + kilka niepełnych na dobicie w każdej serii Czwartek: barki/brzuch - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli bokiem + unoszenie sztangi przodem 12/10/8/6 - seria łączona: unoszenie hantli w opadzie + [...]

[...] SIEDZĄĆ NA ŁAWCE Z OPARCIEM 60st 10/10/8/8 TRICEPS: 1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12 2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10 Czasami robię jeszcze brzuch taki jak w inne dni w Sobotę jeśli czasowo wyrabiam się dobrze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]